236 валидированных клинических шкал для самооценки психологического состояния. Все тесты бесплатны, анонимны и дают мгновенную расшифровку с рекомендациями.
Депрессия
Помогает понять, есть ли у вас признаки депрессии и насколько они выражены. Подойдёт, если вы замечаете подавленность, потерю интереса к делам, проблемы со сном или аппетитом
Дистресс
Экспресс-оценка общего психологического состояния. Помогает понять, насколько выражен эмоциональный дискомфорт за последние 4 недели
Депрессия
Помогает быстро оценить, есть ли признаки депрессии и нужна ли более подробная проверка. Полезно, если в последние недели пропал интерес к жизни, снизилось настроение и стало трудно выполнять повседневные дела.
Депрессия
Оценивает выраженность депрессивных симптомов за последние 2 недели без вопроса о суицидальных мыслях. Подходит для самопроверки и динамического мониторинга настроения.
Послеродовая
Оценивает симптомы эмоционального дистресса и депрессии во время беременности и после родов за последнюю неделю. Полезно, если вы заметили тревогу, подавленность, плаксивость или потерю радости и хотите понять выраженность состояния.
Тревожность
Оценивает уровень тревоги в повседневной жизни. Пройдите, если часто волнуетесь без причины, не можете расслабиться или чувствуете постоянное напряжение
Тревога Бека
Оценивает выраженность симптомов тревоги за последнюю неделю. Подойдет, если вы замечаете внутреннее напряжение, страх, вегетативные или телесные проявления тревожности.
Тревога (Гамильтон)
Оценивает выраженность тревожных симптомов: психических и соматических. Подойдёт, если вы испытываете тревогу, напряжение, страхи, бессонницу или телесные проявления тревоги
Соц. тревога
Оценивает уровень социальной тревоги. Полезен, если вы избегаете общения, публичных выступлений или чувствуете сильный дискомфорт в компании других людей
ОКР
Выявляет признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Пройдите, если вас беспокоят навязчивые мысли или потребность повторять определённые действия
Скрининг
Быстро оценивает, есть ли симптомы тревоги и депрессии. Удобно, если вы хотите за 1–2 минуты понять, насколько выражены переживания и стоит ли проходить более подробные тесты.
Тревога
Оценивает два ключевых симптома тревоги и помогает понять, нужна ли более подробная проверка тревожного расстройства. Полезно, если тревога стала частой, мешает сну и концентрации.
ПТСР
Определяет наличие симптомов посттравматического стресса. Рекомендуется, если вы пережили травмирующее событие и замечаете навязчивые воспоминания, кошмары или повышенную настороженность
ПТСР
Помогает определить, есть ли вероятные симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) после травмирующего события. Полезно, если вам мешают навязчивые воспоминания, избегание, настороженность или эмоциональное онемение.
Детство
Помогает оценить опыт неблагоприятных событий в детстве, которые могут повышать риск проблем со здоровьем и психикой во взрослом возрасте. Полезно для понимания своего фона и для обсуждения с психологом в контексте терапии.
Биполярное
Помогает выявить признаки биполярного расстройства — чередование периодов подъёма и спада настроения. Пройдите, если замечаете резкие перепады энергии и эмоций
ДТС-21
Комплексная оценка сразу трёх состояний: депрессии, тревоги и стресса. Подойдёт как общий скрининг, если вы хотите оценить своё эмоциональное состояние в целом
Психоз-риск
Скрининг ранних признаков психотических переживаний. Рекомендуется, если вы замечаете необычные восприятия, странные убеждения или ощущение нереальности
Тревожность Спилбергера
Измеряет личностную тревожность — насколько вы склонны тревожиться в целом, вне зависимости от конкретной ситуации. Это устойчивая черта, в отличие от ситуационной тревоги.
Панические атаки
Оценивает тяжесть симптомов панического расстройства за последнюю неделю. Пройдите, если испытываете внезапные приступы сильного страха или телесного дискомфорта.
ПРЛ скрининг
Первичный скрининг симптомов пограничного расстройства личности. Пройдите, если замечаете нестабильность эмоций и отношений или хотите понять, стоит ли обратиться к специалисту.
Воздействие травмы
Оценивает выраженность посттравматических симптомов после стрессового события. Измеряет три компонента: навязчивые воспоминания, избегание и гипервозбуждение.
Мысли при панике
Выявляет катастрофические мысли во время тревоги и паники: «упаду в обморок», «сойду с ума», «сердечный приступ». Именно эти мысли раскручивают паническую атаку.
Страх тревоги
Измеряет «страх страха» — убеждение, что телесные и психические проявления тревоги опасны. Высокая чувствительность к тревоге лежит в основе панических атак.
Мания (Альтман)
Быстрая самооценка маниакальных и гипоманиакальных симптомов за неделю: приподнятое настроение, самоуверенность, сниженная потребность во сне, речевой напор и активность.
Депрессия Бека
Самый известный тест на депрессию: 21 группа утверждений о настроении, самооценке, сне, аппетите и энергии за последние 2 недели. Показывает тяжесть депрессивного состояния.
Страх оценки
Измеряет ядро социальной тревожности — страх, что другие подумают о вас плохо. Показывает, насколько чужое мнение управляет вашим поведением.
Психотический опыт
Оценивает лёгкие психотические переживания в общей популяции: подозрительность, необычные убеждения, изменённое восприятие. Многие из них встречаются и у здоровых людей.
Депрессия
Оценивает выраженность депрессивной симптоматики за последнюю неделю: настроение, сон, аппетит, ощущение одиночества. Один из самых применяемых скринингов депрессии в мире.
Депрессия (кратко)
Быстрый скрининг депрессии за последнюю неделю: 10 вопросов вместо 20. Подходит, когда нужно регулярно отслеживать настроение без длинных опросников.
Общее состояние
Универсальная оценка психологического состояния за неделю: тревога, настроение, совладание, сон и функционирование. Используется для отслеживания прогресса в терапии.
Киберхондрия
Измеряет навязчивый поиск медицинской информации в интернете: когда «погуглить симптом» превращается в часы тревожного чтения и усиливает страх болезней.
Депрессия (CUDOS)
Современная шкала тяжести депрессии для отслеживания результата терапии: 16 симптомов за последние 2 недели, включая сон, аппетит, самооценку и мысли о смерти.
Диссоциация
Измеряет диссоциацию: провалы в памяти, ощущение нереальности себя и мира, «автопилот». Главный скрининговый инструмент диссоциативных расстройств.
Страх пауков
Оценивает выраженность арахнофобии — от лёгкой неприязни до фобии, при которой человек проверяет углы комнаты и не может смотреть на изображения пауков.
Депрессия 60+
Скрининг депрессии у людей старшего возраста: простые вопросы «да/нет» без акцента на телесные симптомы, которые в пожилом возрасте часто связаны не с депрессией.
Депрессия 60+ (кратко)
Четыре вопроса «да/нет» для мгновенного скрининга депрессии у людей старшего возраста.
Тревога (HADS)
Оценивает уровень тревоги без опоры на телесные симптомы, поэтому подходит и людям с хроническими заболеваниями, у которых физические жалобы могут иметь другие причины.
Депрессия (HADS)
Оценивает депрессию через утрату удовольствия и интереса, без телесных симптомов. Подходит людям с хроническими заболеваниями и тем, кто хочет быстро проверить ангедонию.
Депрессия (Гамильтон)
Классическая клиническая шкала тяжести депрессии: настроение, вина, сон, работа, тревога и телесные симптомы. Адаптирована для самостоятельного прохождения.
Гипомания
Выявляет эпизоды «подъёма» в прошлом — гипоманию, которую люди редко считают проблемой. Помогает отличить биполярное расстройство от обычной депрессии.
Осложнённое горе
Помогает отличить естественное горевание от осложнённого горя, которое застыло и не даёт жить: тоска, неверие в утрату, невозможность вернуться к жизни.
ПТСР и кПТСР
Оценивает и классическое ПТСР, и комплексное ПТСР по МКБ-11: повторное переживание, избегание, настороженность плюс нарушения саморегуляции, самооценки и отношений.
Неопределённость
Измеряет, насколько тяжело вам живётся без гарантий и определённости. Непереносимость неопределённости питает хроническое беспокойство и тревожные расстройства.
Дистресс
Быстрая оценка общего психологического дистресса за последний месяц: 6 вопросов о нервозности, безнадёжности, подавленности и ощущении бесполезности.
Метакогниции
Измеряет убеждения о собственном мышлении: «беспокойство помогает», «мысли опасны», «я должен контролировать свои мысли». Такие убеждения поддерживают тревогу и руминации.
Страх стоматолога
Оценивает страх перед лечением зубов — от лёгкого волнения до дентофобии, из-за которой люди годами откладывают визит к стоматологу.
Депрессия (ВОЗ)
Оценивает симптомы депрессии за последние 2 недели по критериям МКБ: настроение, интерес, энергия, самооценка, сон и аппетит. Разработан при участии ВОЗ.
Выдёргивание волос
Оценивает трихотилломанию — навязчивое выдёргивание волос: силу позывов, контроль над ними и связанный с этим дистресс.
Социофобия (кратко)
Три самых информативных вопроса из опросника SPIN: быстрый способ понять, стоит ли проверять социальную тревожность подробнее.
Тревога (PROMIS)
Современная стандартизированная оценка тревоги за неделю: страх, напряжение, беспокойство и трудность сосредоточения из-за тревоги.
Депрессия (PROMIS)
Современная стандартизированная оценка депрессивных симптомов за неделю: безнадёжность, никчёмность, беспомощность и подавленность.
Страх выступлений
Оценивает глоссофобию — страх выступать перед аудиторией: от волнения при подготовке до паники и «пустой головы» у микрофона.
Беспокойство
Измеряет склонность к хроническому неконтролируемому беспокойству — главному признаку генерализованной тревоги. Показывает, насколько «тревожные мысли по кругу» свойственны именно вам.
Параноидные мысли
Измеряет два вида параноидных идей за последний месяц: чувствительность к оценке («обо мне говорят») и персекуторные идеи («мне хотят навредить»).
Руминации
Измеряет склонность к руминациям — навязчивому «пережёвыванию» своего плохого настроения и его причин. Руминации поддерживают депрессию и тревогу.
Тревога о внешности
Измеряет страх негативной оценки своей внешности другими людьми: тревогу перед фото, зеркалами, встречами и взглядами.
Личностные черты
Восемь вопросов о устойчивых чертах, которые могут указывать на личностное расстройство: трудности в отношениях, импульсивность, перфекционизм, зависимость от других.
Тревога о здоровье
Оценивает ипохондрическую тревогу: постоянные мысли о болезнях, прислушивание к телу и страх тяжёлого диагноза — независимо от реального состояния здоровья.
Тревога общения
Измеряет тревогу в живом общении: разговоры один на один, знакомства, беседы в компании. Дополняет тесты на страх публичных выступлений и оценки.
Накопительство
Оценивает патологическое накопительство: захламлённость жилья, трудности выбрасывания вещей и навязчивое приобретение.
Эметофобия
Оценивает эметофобию — страх рвоты, из-за которого люди избегают еды, поездок, больниц и беременности. Малоизвестная, но сильно ограничивающая жизнь фобия.
Шизотипия
Оценивает шизотипические черты: необычные убеждения и восприятие, социальную отстранённость и эксцентричность мышления и речи.
Страх наблюдения
Измеряет страх делать что-либо под взглядами других: есть, пить, писать, работать, идти по улице. Парная шкала к SIAS (тревога общения).
Тревога: ум и тело
Разделяет тревогу на «умственную» (беспокойные мысли) и «телесную» (напряжение, сердцебиение). Помогает понять, как именно проявляется ваша тревога.
Страх смерти
Измеряет выраженность страха смерти и умирания: насколько мысли о конечности жизни тревожат и влияют на повседневность.
Подавление мыслей
Измеряет привычку подавлять нежелательные мысли — стратегию, которая парадоксально делает навязчивые мысли сильнее. Полезен при тревоге, навязчивостях и бессоннице.
Экзаменационная тревога
Оценивает тревогу перед экзаменами и проверками знаний: панику, провалы в памяти и мысли о провале, которые снижают результат ниже реальных знаний.
Ипохондрия
Классический быстрый скрининг ипохондрии: страх болезней, недоверие врачам и озабоченность телесными ощущениями.
Депрессия (2 вопроса)
Два вопроса, рекомендованные мировыми клиническими руководствами для мгновенного скрининга депрессии.
Влияние на жизнь
Показывает, насколько психологические трудности мешают работе, домашним делам, отдыху и отношениям. Помогает оценить не симптомы, а их влияние на жизнь.
Тяжесть ОКР
Золотой стандарт оценки тяжести ОКР: сколько времени занимают навязчивые мысли и ритуалы, как сильно мешают и удаётся ли им сопротивляться.
Самооценка
Помогает оценить уровень общей самооценки и самопринятия. Полезно, если вы часто сомневаетесь в себе, болезненно реагируете на ошибки или хотите отслеживать изменения самооценки в терапии.
Эффективность
Оценивает уверенность в том, что вы способны справляться с трудностями и достигать целей. Полезно, если вы часто сомневаетесь в своих силах, избегаете сложных задач или хотите отслеживать рост уверенности в терапии.
Нарциссизм
Измеряет выраженность нарциссических черт личности: самомнение, стремление к власти, грандиозность. Пройдите, если хотите лучше понять свои личностные особенности.
Большая Пятёрка
Быстро оценивает 5 ключевых черт личности: Открытость, Добросовестность, Экстраверсию, Дружелюбие и Нейротизм. Пройдите, чтобы лучше понять свой характер.
Перфекционизм
Измеряет два ключевых аспекта перфекционизма: высокие личные стандарты (адаптивный) и страх ошибок и сомнения в действиях (неадаптивный). Помогает понять, когда стремление к совершенству становится источником страдания.
Импульсивность
Измеряет импульсивность как черту личности — склонность к быстрым, незапланированным действиям без обдумывания последствий.
Большая пятёрка
Экспресс-портрет личности по пяти главным чертам: экстраверсия, доброжелательность, добросовестность, невротизм и открытость опыту.
Синдром самозванца
Классический тест синдрома самозванца: ощущение, что успехи — случайность и обман, а разоблачение — вопрос времени.
Тёмная триада
Двенадцать вопросов о трёх «тёмных» чертах: макиавеллизм (манипуляции), психопатия (чёрствость) и нарциссизм (потребность в восхищении).
Тип D
Выявляет «дистрессорный» тип личности: сочетание негативной аффективности (тревога, раздражение, уныние) и социального подавления (сдерживание себя при людях). Тип D — фактор риска для сердца.
Перфекционизм 3D
Различает три вида перфекционизма: к себе (сам требую), социально предписанный (от меня требуют) и к другим (требую от окружающих). Самый токсичный — второй.
Уязвимый нарциссизм
Измеряет скрытый, уязвимый нарциссизм: болезненную чувствительность к критике, обидчивость и поглощённость собой — без внешней грандиозности.
Чувствительность
Измеряет сенсорно-обрабатывающую чувствительность: глубокую обработку впечатлений, лёгкую перегрузку стимулами и тонкое восприятие нюансов.
Ассертивность
Измеряет ассертивность — способность отстаивать свои интересы, говорить «нет» и выражать чувства прямо, без агрессии и без самоподавления.
Застенчивость
Измеряет застенчивость: напряжение, скованность и неловкость в присутствии других людей, особенно малознакомых.
СДВГ
Выявляет признаки СДВГ у взрослых. Полезен, если вам трудно сосредоточиться, вы часто отвлекаетесь, забываете о важных делах или не можете довести начатое до конца
Аутизм
Краткий скрининг черт аутистического спектра у взрослых. Пройдите, если хотите понять, стоит ли обратиться за развёрнутой диагностикой.
Маскинг
Измеряет маскинг — сознательное скрытие аутистических черт и «игру в нормальность»: компенсацию, маскировку и ассимиляцию в общении.
Когнитивные сбои
Измеряет повседневные «глюки» внимания и памяти: забыть, зачем пришёл, пропустить поворот, не заметить знакомого. Показывает общий уровень рассеянности.
Жалобы на память
Сравнивает вашу сегодняшнюю память с той, что была в молодости: имена, номера, места вещей. Помогает понять, стоит ли обсуждать память с врачом.
Ясность мышления
Современная оценка субъективной ясности мышления: память, концентрация, скорость и «туман в голове» за неделю.
Алкоголь
Оценивает, не выходит ли употребление алкоголя за безопасные рамки. Полезен, если вы хотите проверить свои привычки или заметили, что стали пить чаще
Алкоголь
Помогает быстро оценить, есть ли признаки проблемного употребления алкоголя. Полезно, если вы сомневаетесь, не стало ли употребление влиять на здоровье, отношения или контроль над поведением.
Вещества
Помогает быстро оценить употребление алкоголя (эпизоды «тяжёлого» пьянства), табака и психоактивных веществ за последний год. Полезно для первичного скрининга и решения, нужна ли более подробная оценка риска.
Наркотики
Помогает оценить риск проблем, связанных с немедицинским употреблением наркотиков, и понять, нужен ли краткий интервенционный разговор или направление к специалисту. Полезно, если вы хотите оценить употребление за последние 3 месяца и его последствия.
Вещества
Помогает выявить употребление табака, алкоголя, нелегальных веществ и немедицинское использование рецептурных препаратов, а затем уточняет риск по конкретным веществам. Полезно для первичного скрининга и выбора дальнейших шагов помощи.
Наркотики
Помогает оценить, есть ли проблемы и последствия, связанные с употреблением наркотиков (кроме алкоголя и табака) за последний год. Полезно, если вы хотите понять, насколько употребление связано с рисками и нуждается в профессиональной оценке.
Никотин
Оценивает выраженность никотиновой зависимости и помогает понять, насколько сильна физическая тяга к курению. Полезно, если вы планируете бросать курить и хотите выбрать уровень поддержки и стратегии.
Игровая зависимость
Оценивает признаки патологического использования видеоигр согласно критериям DSM-5. Пройдите, если игры занимают значительное место в вашей жизни и мешают другим делам.
Алкоголь (кратко)
Три вопроса о частоте и количестве выпиваемого — самый используемый в мире экспресс-скрининг рискованного употребления алкоголя.
Шопоголизм
Семь вопросов о компульсивных покупках: навязчивые мысли о шопинге, покупки для настроения, долги и неудачные попытки покупать меньше.
Соцсети
Шесть вопросов по классическим критериям зависимости, применённым к соцсетям: поглощённость, толерантность, синдром отмены, конфликты и рецидивы.
Алкоголь и вещества
Четыре классических вопроса о признаках зависимости — сразу и про алкоголь, и про другие вещества.
ПАВ у подростков
Шесть вопросов для подростков и молодых людей (12–21) об алкоголе и других веществах: рискованные ситуации, мотивы и последствия употребления.
Каннабис
Восемь вопросов о употреблении каннабиса за последние 6 месяцев: частота, контроль, влияние на память и дела, попытки сократить.
Наркотики (DUDIT)
Аналог теста AUDIT для психоактивных веществ: частота употребления, контроль, последствия и зависимость.
Спортивная зависимость
Шесть вопросов о признаках компульсивных тренировок: когда спорт из ресурса превращается в обязанность, конфликтует с жизнью и не терпит пропусков.
Страх упустить
Измеряет FoMO — навязчивое беспокойство, что другие живут интереснее, а вы что-то упускаете. Главный психологический двигатель залипания в соцсетях.
Игровое расстройство
Четыре вопроса по критериям игрового расстройства ВОЗ: контроль над игрой, приоритет игр над остальным, продолжение вопреки последствиям и ущерб жизни.
Никотиновый крючок
Десять вопросов о потере автономии над курением/вейпингом: когда никотин начинает решать за вас.
Интернет-зависимость
Классический тест интернет-зависимости: контроль времени онлайн, влияние на дела и отношения, эмоциональная привязанность к сети.
Гемблинг (кратко)
Два самых информативных вопроса о проблемной игре: ложь о ставках и рост ставок. Мгновенная проверка, стоит ли разбираться глубже.
Номофобия
Измеряет номофобию — страх остаться без мобильного телефона: без связи, без доступа к информации и без «цифровой» части себя.
Тяга к алкоголю
Измеряет крейвинг — тягу к алкоголю за последнюю неделю: частоту, силу и навязчивость мыслей о выпивке. Важный предиктор срыва при отказе от алкоголя.
Азартные игры
Международный стандарт оценки проблем с азартными играми: ставки, казино, лотереи, беттинг. Оценивает контроль, долги и последствия за год.
Стресс
Измеряет уровень стресса за последний месяц. Подойдёт, если чувствуете перегрузку, раздражительность или ощущение, что не справляетесь с повседневными задачами
Выгорание
Оценивает два ключевых компонента профессионального выгорания: эмоциональное истощение и отчуждение от работы. Пройдите, если чувствуете усталость от работы или потерю интереса к ней.
Выгорание (BAT)
Современная шкала выгорания нового поколения: истощение, ментальная дистанция от работы, когнитивные и эмоциональные нарушения.
Резильентность
Измеряет способность восстанавливаться после стресса и неудач — «психологическую упругость», а не просто стойкость к нагрузкам.
Выгорание (CBI)
Свободная альтернатива классическим шкалам выгорания: личное истощение, выгорание в работе и в контактах с людьми.
Благополучие
Оценивает психологическое благополучие за последние 2 недели — энергию, спокойствие и интерес к жизни. Полезно, если вы хотите понять, насколько вы «в ресурсе», и заметить ранние признаки снижения настроения.
Удовлетворённость жизнью
Измеряет когнитивную оценку собственной жизни: насколько вы в целом удовлетворены тем, как складывается ваша жизнь.
Процветание
Восемь утверждений о психологическом благополучии в широком смысле: смысл, отношения, вовлечённость, самоуважение, оптимизм и вклад в жизнь других.
Благодарность
Измеряет диспозиционную благодарность — склонность замечать хорошее и чувствовать признательность. Один из самых надёжных коррелятов счастья.
Оптимизм
Классическая мера диспозиционного оптимизма — обобщённого ожидания, что будущее скорее принесёт хорошее, чем плохое.
Осознанность
Измеряет, сколько жизни проходит «на автопилоте»: еда без вкуса, дорога без дороги, разговоры вполуха. Чем меньше автопилота — тем выше осознанность.
Смысл жизни
Измеряет два аспекта смысла: насколько жизнь уже ощущается осмысленной — и насколько активно вы ищете смысл.
Рост после травмы
Измеряет позитивные изменения после кризиса: новые приоритеты, близость с людьми, ощущение силы, духовность и ценность жизни.
Самосострадание
Измеряет отношение к себе в трудные моменты: доброта к себе против самокритики, общность против изоляции, осознанность против застревания.
Счастье
Четыре вопроса о том, насколько счастливым человеком вы себя считаете — сами по себе и в сравнении с окружающими.
Бессонница
Оценивает качество сна и степень нарушений. Подойдёт, если вам трудно заснуть, вы просыпаетесь среди ночи или чувствуете себя разбитым по утрам
Сон
Измеряет качество сна и связанные с ним трудности за последний месяц (глобальный балл 0–21, где больше — хуже). Используется в клинике сна, психотерапии и исследованиях для оценки выраженности проблем сна и динамики.
Сонливость
Оценивает вероятность задремать в типичных повседневных ситуациях и помогает выявить чрезмерную дневную сонливость. Применяется при подозрении на апноэ сна и другие расстройства сна.
Поздно ложусь
Измеряет «месть за день» — привычку откладывать сон без внешних причин: листать телефон и смотреть «ещё одну серию», зная, что завтра будет тяжело.
Мысли о сне
Выявляет убеждения, которые поддерживают бессонницу: катастрофизация недосыпа, жёсткие правила о «8 часах» и беспомощность перед сном.
Уязвимость сна
Измеряет уязвимость сна к стрессу: насколько легко переживания «выключают» ваш сон. Высокая реактивность — главный предиктор развития хронической бессонницы.
Кошмары
Оценивает кошмары как проблему: частоту, интенсивность, дистресс и влияние на дневную жизнь и сон.
Нарушения сна
Современная оценка качества сна за неделю: трудности засыпания, беспокойный сон, неудовлетворённость сном и его освежающим эффектом.
Хронотип
Определяет ваш хронотип: жаворонок, голубь или сова. Знание хронотипа помогает планировать сон, работу и спорт под свою биологию.
Состояние сна
Современный скрининг бессонницы по критериям DSM-5: засыпание, поддержание сна, влияние на день и обеспокоенность сном за последний месяц.
Стиль привязанности
Определяет ваш стиль привязанности: надёжный, тревожный или избегающий. Помогает понять паттерны в близких отношениях.
Одиночество
Измеряет субъективное ощущение одиночества и социальной изолированности. Пройдите, если чувствуете, что вам не хватает близкого общения.
Одиночество (DJG)
Различает два вида одиночества: эмоциональное (нет близкого человека) и социальное (нет круга людей). Это разные дефициты с разными решениями.
Привязанность
Измеряет два измерения привязанности: тревожность (страх быть покинутым) и избегание (дискомфорт от близости). Вместе они определяют стиль привязанности.
Семья
Пять вопросов об удовлетворённости семейным функционированием: поддержка, общение, рост, эмоции и время вместе.
Социальная сеть
Считает вашу реальную социальную сеть: сколько родных и друзей вы видите, кому можете позвонить и на кого рассчитывать.
Поддержка
Оценивает ощущаемую поддержку из трёх источников: семья, друзья и значимый близкий человек. Поддержка — один из главных защитных факторов психики.
Поддержка (кратко)
Три вопроса о ядре социальной поддержки: близкие люди, участие окружающих и доступность практической помощи.
Соц. изоляция
Современная оценка переживания исключённости: ощущение, что тебя избегают, не понимают и оставляют в стороне.
Отношения
Семь вопросов об удовлетворённости романтическими отношениями: любовь, ожидания, проблемы и сожаления.
Созависимость
Измеряет созависимость: жизнь через другого человека, спасательство, контроль и подавление своих потребностей ради отношений.
Алекситимия
Измеряет алекситимию — трудности с осознанием, описанием и обработкой эмоций. Пройдите, если вам сложно понять или объяснить, что вы чувствуете.
Агрессия
Измеряет четыре компонента агрессии: физическую агрессию, вербальную агрессию, гнев и враждебность. Помогает понять свои реакции в конфликтных ситуациях.
Позитивный/Негативный аффект
Измеряет два независимых измерения эмоционального состояния: позитивный аффект (PA) и негативный аффект (NA). Помогает понять общий эмоциональный тон последних недель.
Гнев
Пять вопросов о гневе за последние 4 недели: частота, длительность, влияние на отношения и работу. Быстрый клинический скрининг проблемного гнева.
Регуляция эмоций
Оценивает шесть аспектов работы с эмоциями: осознание, ясность, принятие, контроль импульсов, целенаправленность и доступ к стратегиям.
Зависть
Измеряет склонность к зависти: болезненные переживания при чужих успехах и ощущение собственной обделённости.
Переносимость дистресса
Измеряет способность выдерживать тяжёлые эмоции: низкая переносимость толкает к импульсивным «обезболивающим» — еде, веществам, срывам.
Стратегии эмоций
Оценивает две стратегии обращения с эмоциями: когнитивную переоценку (переосмысление ситуации) и подавление (скрывание чувств). Первая полезна, вторая — истощает.
Самокритика
Показывает, как вы обращаетесь с собой при неудачах: ощущение неадекватности, ненависть к себе или способность себя поддержать.
Вина и стыд
Измеряет реакции на собственные проступки: здоровую вину (исправить поведение) и токсичный стыд (спрятаться и считать себя плохим).
Прощение
Измеряет способность прощать себя, других людей и обстоятельства — отпускать обиду и самообвинение вместо застревания в них.
Питание
Помогает выявить вероятность расстройства пищевого поведения (анорексия/булимия и др.) по ключевым признакам контроля еды, веса и отношения к телу. Полезно, если еда, вес и образ тела вызывают сильную тревогу и мешают жить.
Расстройства питания
Скрининг нарушенных пищевых установок и поведения, характерных для анорексии и булимии. Пройдите, если вас беспокоит ваше отношение к еде и телу.
Принятие тела
Измеряет позитивный образ тела: уважение, принятие и заботу о своём теле независимо от соответствия идеалам.
Переедание
Оценивает тяжесть приступообразного переедания: потерю контроля над едой, еду без голода, вину и скрытность вокруг еды.
Образ тела
Измеряет озабоченность фигурой и весом: стыд за тело, страх полноты и влияние мыслей о фигуре на самочувствие.
Дисморфофобия
Скрининг дисморфофобии — мучительной озабоченности «дефектом» внешности, который окружающие не замечают или считают незначительным.
РПП (скрининг)
Современный скрининг РПП за 4 недели: ограничения, приступы переедания, компенсации и влияние веса и фигуры на самооценку.
Пищевая зависимость
Оценивает зависимость от еды по критериям зависимостей DSM-5: потеря контроля, тяга, неудачные попытки сократить и еда вопреки последствиям.
Ночная еда
Оценивает синдром ночной еды: вечернее переедание, ночные походы к холодильнику, утреннее отсутствие аппетита и связь еды со сном.
Прокрастинация
Измеряет склонность откладывать дела на потом. Помогает понять, насколько прокрастинация влияет на вашу жизнь и работу.
Склонность к скуке
Измеряет предрасположенность к скуке: трудность занять и увлечь себя. Хроническая скука связана с прокрастинацией, зависимостями и сниженным настроением.
Самоконтроль
Измеряет способность управлять импульсами, привычками и вниманием — черту, которая предсказывает успех, здоровье и отношения лучше интеллекта.
Поиск ощущений
Измеряет тягу к новизне, острым ощущениям и риску — черту, влияющую на выбор хобби, работы и рискованного поведения.
Любознательность
Измеряет любознательность: тягу к новому знанию и опыту и готовность принимать непредсказуемость жизни.
Работа: нравится?
Пять вопросов об общем отношении к работе: приносит ли она удовлетворение или стала источником тоски.
Работоголизм
Семь вопросов о трудоголизме как поведенческой зависимости: работа для снятия вины и тревоги, неудачные попытки работать меньше, ущерб здоровью.
Детская травма
Оценивает различные виды неблагоприятного детского опыта: эмоциональное и физическое насилие, сексуальное насилие, эмоциональную и физическую запущенность. Помогает осознать связь прошлого опыта с настоящим состоянием.
Аутизм у малыша
Скрининг признаков расстройства аутистического спектра у детей 16–30 месяцев: указательный жест, отклик на имя, совместное внимание и игра.
Родительский стресс
Честная оценка баланса родительства: радость и близость против истощения, нехватки времени и потери контроля.
Симптомы у ребёнка
Стандартный родительский скрининг психологических трудностей ребёнка 4–16 лет: эмоции, внимание и поведение.
Учебное выгорание
Оценивает выгорание в учёбе: истощение от требований, циничное отношение к учёбе и ощущение себя неспособным учеником/студентом.
Тревога у ребёнка
Пять вопросов для родителей о тревоге ребёнка: страхи, беспокойство, избегание школы и телесные жалобы за последние 3 месяца.
Дефицит андрогенов
Десять простых вопросов «да/нет» для быстрого скрининга низкого тестостерона у мужчин.
Мужское здоровье 40+
Оценивает симптомы возрастного снижения тестостерона: энергию, сон, настроение, физическую форму и сексуальную функцию.
Женская сексуальность
Скрининг женской сексуальной дисфункции: желание, возбуждение, любрикация, оргазм, удовлетворённость и болезненность.
Эректильная функция
Мировой стандарт самооценки эректильной функции: уверенность, качество эрекции и удовлетворённость за последние 6 месяцев.
Сексуальная удовлетворённость
Оценивает удовлетворённость сексуальной жизнью с двух сторон: собственные ощущения и близость/активность с партнёром.
Соматика
Помогает оценить, насколько часто и сильно вас беспокоят телесные симптомы, которые могут усиливаться на фоне стресса, тревоги или депрессии. Полезно, если жалобы на тело частые, но обследования не дают ясного ответа, и вы хотите понять выраженность соматизации.
Восприятие болезни
Показывает, как вы воспринимаете свою болезнь или состояние: угроза, контроль, понимание и эмоциональный след. Восприятие влияет на течение болезни не меньше лечения.
Усталость (Чалдер)
Различает физическую усталость (нет сил, слабость) и умственную (туман, память, концентрация). Стандарт в исследованиях хронической усталости.
Тяжесть усталости
Классическая мера влияния усталости на жизнь: мотивацию, физическую активность, работу и обязанности.
Климакс
Стандартная оценка симптомов менопаузы: психологических (тревога, настроение), телесных и вазомоторных (приливы, потливость).
Мигрень
Считает дни за 3 месяца, «съеденные» головной болью: пропуски работы, снижение продуктивности, потерянные домашние дела и досуг.
Мысли о боли
Измеряет катастрофизацию боли — руминации, преувеличение и беспомощность перед болью. Эти мысли усиливают боль сильнее многих телесных факторов.
Усталость (PROMIS)
Современная оценка усталости за неделю: истощение, нехватка энергии и то, как усталость мешает делам, мышлению и общению.
Влияние боли
Современная оценка того, как боль мешает жизни: делам, концентрации, сну, общению и удовольствию.
Жизнь с болью
Измеряет уверенность, что вы можете жить полной жизнью несмотря на боль: работать, общаться и достигать целей. Эта уверенность — сильный предиктор восстановления.
ПМС
Оценивает выраженность ПМС и вероятность ПМДР: эмоциональные и телесные симптомы перед менструацией и их влияние на жизнь.
Отношение к симптомам
Оценивает не сами телесные симптомы, а отношение к ним: катастрофические мысли, тревогу о здоровье и то, сколько сил они забирают.
Телесные симптомы
Быстрая оценка бремени телесных симптомов за неделю: боли, желудок, сердце, усталость и сон.
Тиннитус
Оценивает, насколько шум или звон в ушах мешает жизни: концентрации, сну, настроению и общению.
Результаты тестов носят информационный характер и не являются медицинским диагнозом. При необходимости обратитесь к квалифицированному специалисту.